Ménopause : 3 conseils à appliquer dès la péri-ménopause pour éviter de prendre du poids

Cet article est tiré du magazine femme actuelle

La ménopause s'accompagne de symptômes inévitables, tels que les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, les douleurs articulaires, les troubles de l'humeur ou encore la fatigue. Autre manifestation récurrente, la prise de poids accompagne souvent la ménopause, qui se certifie par une période de 12 mois consécutifs de cessation des règles.

Ménopause : une prise de poids due à une chute d'œstrogènes

La prise de poids, ainsi que la difficulté à perdre du poids, se déclare généralement quelques années avant la ménopause, pendant la périménopause, cette période de transition charnière qui précède l'arrêt de l'activité ovarienne. Cette phase est caractérisée par des fluctuations hormonales qui peuvent perturber les cycles menstruels, provoquer des bouffées de chaleur et modifier le métabolisme, comme le souligne Trisha Pasricha, médecin au Massachusetts General Hospital, professeure de médecine à la Harvard Medical School et journaliste médicale dans un entretien accordé au Washington Post.

Comme Trisha Pasricha l'explique, la diminution de la production d'œstrogènes entraîne une réduction de la masse maigre et musculaire, et parallèlement une augmentation de la quantité de graisse. Une graisse qui vient principalement se stocker autour de la ceinture abdominale. Cette nouvelle répartition des graisses sur le corps vient compliquer la combustion des calories et la perte de poids. La spécialiste livre alors trois conseils pour prévenir au mieux ce phénomène.

Consommer des aliments non transformés

Afin de prévenir la prise de poids, Trisha Pasricha ne recommande pas de suivre un régime restrictif, car la privation de calories n'est jamais une solution efficace à long terme. En revanche, le régime méditerranéen qui fait la part belle aux fruits et légumes frais saisonniers et secs, aux poissons gras, aux huiles végétales et aux pâtes complètes. Par ailleurs, la professeure recommande de privilégier des aliments entiers et non transformés, autrement dit qui possèdent leurs nutriments et fibres de base, et sans additifs chimiques.

Faire de l'exercice

L'exercice physique peut aider à prévenir la prise de poids. La médecin pointe notamment du doigt une étude américaine menée par le SWAN (Study of Women's Health Across the Nation), et réalisée sur plus de 3.000 femmes américaines en période de périménopause. Les scientifiques ont constaté qu'un niveau d'activité physique, relatif à un sport ou une routine quotidienne comme se rendre à pied au travail, était associé à une perte de poids continue. En revanche, l'inverse a été constaté pour les activités telles que regarder la télévision.

Avoir des bonnes nuits de sommeil

Le sommeil est d'or, c'est bien connu, et encore plus quand il prévient la prise de poids. Avoir un sommeil de qualité régulier aurait un effet bénéfique sur le poids, car cela favoriserait la combustion de calories et aiderait à réguler l'appétit. Selon Trisha Pasricha, les femmes qui dorment régulièrement plus de 7 heures par nuit sont moins susceptibles de prendre du poids. Pour les femmes qui souffrent de sueurs nocturnes ou d'autres troubles du sommeil, la spécialiste recommande d'en parler à son médecin. D'autant plus que l'apnée du sommeil et l'insomnie sont très fréquentes chez les femmes périménopausées.